Le keto est l'un des régimes les plus populaires pour une raison : il fonctionne. Mais rester en cétose exige un suivi strict des macronutriments — et les apps génériques de calories ne comprennent pas les ratios keto. L'IA de NutriCal génère des plans keto qui restent automatiquement dans votre objectif de glucides nets.
Comment NutriCal gère le Keto
1. Définissez vos macros Keto
Quand vous configurez NutriCal pour le keto, l'app vous demande vos macros cibles :
- Glucides nets : 20–50g par jour (vous choisissez)
- Protéines : 0,7–1g par livre de masse maigre
- Lipides : le reste (généralement 70–80% des calories)
L'IA de NutriCal respecte ces ratios dans chaque repas généré.
2. Générez votre plan hebdomadaire
L'IA produit un plan de 7 jours où chaque repas reste dans votre objectif de glucides nets. Chaque repas affiche le détail des macros pour que vous puissiez ajuster si besoin.
3. Suivi automatique de l'adhésion
Quand vous consignez vos repas (par photo, code-barres ou recherche), NutriCal met à jour votre progression de macros par rapport à votre plan. Vous savez immédiatement si vous êtes sur la bonne voie pour la cétose.
Fonctionnalités spécifiques au Keto
Suivi des glucides nets
NutriCal calcule automatiquement les glucides nets (glucides totaux moins fibres) pour chaque aliment. La plupart des aliments ont ces données préchargées ; ajouter des aliments personnalisés est simple.
Bibliothèque de recettes Keto
Des centaines de recettes keto dans la base de connaissances de l'IA — œufs à l'avocat, saumon aux légumes rôtis au beurre, purée de chou-fleur, bombes de gras et plus encore.
Rappels d'électrolytes
L'app suit le sodium, le potassium et le magnésium — essentiels en keto. Vous recevez des rappels si vos électrolytes chutent trop, vous aidant à éviter la « grippe keto ».
Exemple de plan Keto de 3 jours (généré par NutriCal)
Jour 1 (~1 800 kcal, 25g de glucides nets)
- Petit-déjeuner : 3 œufs brouillés au fromage, 2 tranches de bacon, demi-avocat
- Déjeuner : Salade Cobb avec poulet, bacon, bleu, avocat, vinaigrette à l'huile d'olive
- Dîner : Saumon aux asperges rôties au beurre, purée de chou-fleur en accompagnement
- Encas : Une poignée de noix de macadamia
Jour 2 (~1 800 kcal, 22g de glucides nets)
- Petit-déjeuner : Yaourt grec (non sucré) avec baies et graines de chia
- Déjeuner : Salade de thon en wraps de laitue avec mayo et avocat
- Dîner : Steak ribeye au beurre aux herbes, champignons sautés
- Encas : Dés de fromage et olives
Jour 3 (~1 800 kcal, 28g de glucides nets)
- Petit-déjeuner : Avocat et œufs au saumon fumé
- Déjeuner : Salade César au poulet (sans croûtons), sauce pleine matière grasse
- Dîner : Côtes de porc avec chou frisé sauté et beurre
- Encas : Bombes de gras (beurre de coco + cacao)
Pièges courants du Keto (et comment NutriCal aide)
Glucides cachés dans les aliments « keto-friendly »
Beaucoup de sauces, vinaigrettes et aliments emballés « keto » contiennent des sucres ou amidons cachés. La base de données alimentaire de NutriCal signale les coupables courants.
La grippe keto
Une carence en électrolytes durant les 2 premières semaines cause fatigue, maux de tête et brouillard mental. Le suivi des électrolytes de NutriCal vous aide à la détecter tôt.
Trop de protéines
L'excès de protéines se convertit en glucose (néoglucogenèse) et peut stopper la cétose. NutriCal suit les protéines par rapport à votre objectif de masse maigre, et non votre poids total.
Questions fréquentes
L'IA de NutriCal comprend-elle les ratios keto stricts ?
Oui. Quand vous définissez vos macros pour le keto (5% glucides, 20% protéines, 75% lipides), chaque repas généré respecte ces ratios. Vous pouvez vérifier le détail dans chaque repas.
Puis-je utiliser NutriCal pour le keto sale ou le keto propre ?
Oui. L'IA fonctionne dans les deux styles. Le keto propre privilégie les aliments entiers ; le keto sale autorise les produits transformés « keto ». NutriCal gère les deux — consignez simplement ce que vous mangez.
NutriCal suit-il les glucides nets ou totaux ?
Les glucides nets (totaux moins les fibres). C'est la métrique standard du keto.
Commencer
Prêt à essayer le keto avec une planification assistée par IA ? Téléchargez NutriCal, définissez vos macros keto et générez votre premier plan de 7 jours en 60 secondes.
Pour en savoir plus sur les apps keto, consultez notre comparatif complet des apps keto ou notre plan de repas keto de 7 jours pour débutants.
